如何预防颈椎病(如何预防颈椎病?)

2023-03-06T12:11:06

按照颈椎病的发病机理,我们可以有针对性地采取一些措施,达到一定的预防目的。简单总结几点:

1.少低头 说来简单,可是对于天天面对电脑的IT人士、长期伏案工作的编辑和会计、电子产品的低头族来讲,少低头是比较困难的。建议是,如果不能减少低头的总时间,就把长时间低头,变成间断性低头。也就是说,低头一段时间后,就要抬头,适当活动一下颈椎,放松已经紧张地肌肉。低头半个小时,放松一分钟,我想还是不难做到的。

2.颈部保暖 冬天围上围巾、穿高领衣服等可以保暖,一般不难做到。夏天空调凉衣服少的时候更加关键,可以选用轻薄的纱巾适当做颈部保暖。因为寒冷会减少肌肉的血供,容易造成肌肉的早期劳损。如果颈部已经受凉,就应该尽快热敷理疗等方法恢复肌肉血供。网上有人说,可以用吹头发的电吹风加热颈部,这在没有其他措施的情况下也是个选择。

3.适当活动颈椎 在这里,没有说颈椎操,是因为我觉得系统性的颈椎操,说得太复杂,操作性不强,依从性不好,反而起不到作用。 我们推荐一个简单易行的“十”字操作法:由仰头位到低头位好像写了一个“竖”,由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横”,横竖交叉为“十”字,动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢,如果能配合呼吸效果更好。

4.加强颈部肌肉力量 其中最重要的是后伸颈椎肌肉的力量,具体方法是:坐立或站立位,双手交叉放在头顶偏后的位置,发力时使头有向前低的趋势,同时头向后仰对抗双手,在头和双手对抗时,颈部后方肌肉得到锻炼。具体对抗次数,个人量力而行,以感到颈部稍微疲劳即可。

来源: 北京12320在聆听